Cukrzyca,otyłość, miażdżyca, nadciśnienie- te proste ćwiczenia  pomogą usunąć je na zawsze!!!!

Mięsień płaszczkowaty łydki- o co z nim chodzi?

Wiek, niezdrowy tryb życia i nieregularne posiłki- to tylko niektóre przyczyny spowolnienia przemiany materii.

Czeka nas rewolucja w podejściu do odchudzania. Mięsień płaszczkowaty znajdujący się w łydce ma moc poprawy metabolizmu naszego organizmu. Trzeba tylko wiedzieć, jak go aktywować.

Ćwiczenia tego mięśnia mogą  być skuteczniejsze niż znane nam do tej pory sposoby na odchudzanie jak dieta czy siłownia. Klucz znajduję się w sposobie jego uruchomienia. To skuteczna metoda bez lekarzy, leków i strzykawek, której skuteczność została potwierdzona przez naukowców.

Mięsień płaszczkowaty

*►Jest jedną ze struktur naszego ciała, która w sierpniu 2022 roku dzięki jednemu z naukowców z Instytutu Health and Human Performance na Uniwersytecie w Houston profesora Marca Hamiltona , nabrał nowego wymiaru .Grupa naukowców pod jego przewodnictwem dowiodła, że ćwicząc mięsień płaszczkowaty łydki jesteśmy w stanie drastycznie obniżyć poziom glikemii po posiłkowej.

*►To proste ćwiczenie zmniejsza po posiłkowy poziom glukozy o ponad połowę.

*►Ma zdolność utrzymania podwyższonego metabolizmu oksydacyjnego ( takiego , który wykorzystuje tlen) spalając podczas pracy duże ilości tłuszczu czy glukozy.

*►Nazywany jest drugim sercem człowieka , ze względu na swoje bogate unaczynienie, wywołując efekt pompy mięśniowej.

*►Okazuje się też, że ćwiczenia aktywujące mięśnie płaszczkowate może skutecznie spalać cząsteczki tłuszczu krążące we krwi, a dokładniej lipoproteiny o bardzo niskiej gęstości (VLDL), które są współodpowiedzialne za wysoki poziom cholesterolu.

*►To mięsięń znajdujący się w tylnej części goleni, obok mięśnia brzuchatego łydki i porusza stawem skokowym. Dzięki niemu możemy np.unieść ciało na palcach naszych nóg.

*►To jeden z mięśni współtworzących łydkę niezbędny w takich aktywnościach jak chodzenie, bieganie lub skakanie. Wyróżnia się niezwykle dużą odpornością na zmęczenie i może być wykorzystany do zwiększenia spalania energii przez wiele godzin (a nie minut) poprzez intensyfikację procesu oddychania komórkowego.

*►Odpowiednie wykorzystanie pracy mięśnia płaszczkowatego może być użyte pośrednio m.in. do optymalizacji masy ciała poprzez zwiększenie spalania kalorii.

*►Badania wykazują, że jego siła jest szczególnie ważna w dyscyplinach sportowych, których ważną częścią jest bieganie. Ze względu na dużą zawartość włókien wolnokurczliwych- jest podstawą funkcjonowania biegaczy długodystansowych, chodziarzy czy tancerzy.

Czemu akurat mięsień płaszczkowaty?

►Wynika to z rodzaju paliwa, które jest wykorzystywany do zapewnienia ciągłości pracy. W przeciwieństwie do typowego metabolizmu mięśni, które bazują na glikogenie mięśnie zlokalizowane w łydce wykorzystują cukier we krwi oraz kwasy tłuszczowe. To dzięki temu możemy chodzić wiele godzin praktycznie bez żadnego uczucia zmęczenia. Każdy inny mięsień ma limit czasu pracy, który wyznacza wyczerpanie zapasów glikogenu.

►Nasze mięśnie nie bez przyczyny magazynują glukozę w postaci glikogenu. Jest on magazynem energii, szybko i łatwo dostępnej. Kiedy organizm używa mięśni, natychmiast spala glukozę, uwalnianą z mięśniowych zapasów glikogenu.

►Mięsień płaszczkowaty nie magazynuje glukozy, w postaci glikogenu. więc sposobem aby uzyskać energie z glukozy, jest pobranie jej z naszego krwioobiegu.

►I to jest cała tajemnica kryjąca się pod magicznym wpływem tego oto mięśnia na poziom glukozy w naszej krwi, więc oczywiste jest że gdy zaczniemy ten mięsień aktywować, a on nie ma zapasów własnej energii w postaci glikogenu to zacznie czerpać glukozę z naszego krwioobiegu, a tym samym jej poziom w naszej krwi spadnie. Im większa jego praca, tym więcej glukozy z krwi pobierze.

Dowód naukowy:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9404652/ ( w języku angielskim )

Ćwiczenia do aktywacji mięśnia płaszczkowatego:

►bieganie o średniej intensywności

►chodzenie ( spacer)minimum 10000 kroków

►stań na podwyższeniu, na krawędzi i opuszczaj obie stopy w dół i stawaj na palcach, rób to naprzemiennie

►stawaj na palcach i spinaj tylną część łydki bez nadmiernego wysiłku

►stań przy ścianie , jedną nogę wykrokiem ustaw na przodzie , ugnij ją lekko w kolanie , druga pozostawioną z tyłu przeprostój maksymalnie i na zmianę uginaj w kolanie , wykonaj to ćwiczenie zamieniając po chwili nogi.

►jeśli wykonujesz ćwiczenie unoszenia stóp na siedzą warto go wykonać z obciążeniem na udzie w okolicy kolan( umieść na nim ciężarek dobrany odpowiednio do Ciebie), podnoś pięty w górę, zostawiając śródstopie i palce na miejscu. Ćwiczenie powtarzaj kilkukrotnie.

( niedługo na BLOGU pojawi się filmik z prezentacją tych ćwiczeń)

Podsumowanie

Ewolucja wbudowała nam ten rodzaj kontroli poziomu glukozy we krwi w postaci mięśnia , który balansuje poziom glukozy, głównego paliwa naszego ciała i jego ewentualne nadmiary niweluje. Ruch jest wpisany w nasz metabolizm. Niestety dzisiejsze społeczeństwo przez większą część dnia siedzi przy biurku, także glukoza z jedzenia gromadzi się we krwi nie będąc wydatkowaną na energię, a stąd do insulinooporności oraz cukrzycy już bardzo krótka droga.

Utrzymująca się po posiłkowa glukoza we krwi nie jest tylko problemem chorych na cukrzycę ale również osób chorych metabolicznie: osób otyłych , chorych na nadciśnienie czy miażdżycę.

Wykonując kilka prostych ćwiczeń przedstawionych wyżej oraz spacerując ok, 30 min dziennie jesteśmy w stanie hamować powyżej wymienione choroby a w tym otyłość. Bo nie od dziś wiadomo , że spacery( ćwiczenia marszowe) pozytywnie wpływają na redukcję tłuszczu w jamie brzusznej, insulinooporność czy cytokiny w surowicy u osób z nadwagą.

Jeśli chcecie poćwiczyć razem ze mną bądź zgłosić się na konsultację, zapraszam do kontaktu na:

@kontakt.orgin@gmail.com bądź tel 603 290 028

kontakt.orgin@gmail.com

sklep.orgin@gmail.com